今日は忙しい皆さんに短い時間で効果を出すエクササイズのお知らせです。 自粛が終わり、仕事や学校といった普段の生活が始まって、続けていた筋トレの時間もなかなか取れなくなっている方も多いのではないでしょうか。余裕があればやっていたエクササイズも時間がないとできないし、やらない💦 それに通勤通学、ミキバレエアカデミーのような習い事で外に出かける時間も増えて、マスクを着用する時間も増えてきていると思います。マスクがあるのとないのとではやっぱり呼吸が違いますよね。 心拍数を上げるためにいい！とプラス思考で考えてもやはり苦しいときもあります。呼吸が浅くなれば、疲れやすくなるし、疲れたらやっぱり筋トレもおろそかになりがち。。。 ここでいいお知らせです！長時間のエクササイズをしなくとも短時間のエクササイズで同じ結果が出る方法があるのです。 カナダのMcMaster大学の研究で発表されたところによると、・45分間、普通のスピードで自転車をこぐAグループ・2分間は普通にこいで、20秒間は猛スピードでこぐのを3セットを繰り返したBグループこの二つのグループはエネルギーの産生も同じで、循環器系疾患（高血圧や不整脈）の改善率も同じだったと結果が出たようです。 つまり、スピードの違いはあるけど、45分と7分で同じ結果が出たと。 自転車を猛スピードで20秒間こぐのはスポーツジムでしかできないですよね。賢い方は道でやったらどうなるかお判りになるのでやらないでしょうが、自分もほかの人にも危険な目に合うのでおやめくださいね💦 道路でやるのではなく、時間がない私たちが家で器具を使わず、しかも短時間で、そして何より体にしっかり効くエクササイズがしたいってとこですよね。 そこでこのエクササイズのご紹介です。 Mountain climber( マウンテン・クライマー)と言う体幹を鍛えるエクササイズ。10秒、ウォームアップとしてゆっくり膝を上げ下ろす。20秒、スピードアップで膝を高く上げ、また10秒、ゆっくり膝を上げ下ろす。この繰り返し。 これを慣れていない方は１セットから初めて徐々にセット数を増やしていきます。お尻が上がらないように、猫背にならないように、20秒間ただただ膝を上げる！上げる！お尻が上がらないようにおなかを引き締めているので体幹を鍛えられるし、太ももを上げるので血行の流れもよくなります。 ミキバレエアカデミーの子どもたちで2セットから3セットやってます。ただ終わったらヒーヒー言ってますけど( *´艸｀) 私は朝、サクッとやっちゃいます。後でやろうと思うとやらなくなってしまうので(;^ω^) 2セットやってもウォームアップと合わせてたった１分です。4セットやっても２分！ちょっときついけど、でも２分！！ 自分の体調や体力にあわせて調整は必要ですが、ちょっと辛いかなくらいでちょうどいいです。無理してケガをしては意味がないですしね💦 まだまだ感染者数が減らない日が続いています。今、一番信じられるのは自分の体力と免疫のみ！ ぜひお試しください。

バレエの生徒はクラスが始まる前にストレッチを先生から学びます。けがをしないためにも、体を柔らかくしてレッスンをするべきだと言われてきましたが最近では体が温まっていない時に柔軟ストレッチをすることはケガにつながるとされています。 極端な話ですが、凍ったお肉を伸ばそうとしても伸びず、無理に引っ張ればお肉が裂けますよね。解凍された柔らかいお肉の方が動かしやすいのは想像できると思います。同じようなことが冷えた体でも起きると思ったら、急にストレッチをするのは怖いですよね。しかも伸びないからってグイグイ押すのも怖い。。。 では、レッスンの前に柔軟をするのではなく何をすればいいのか。簡単に言えば、柔軟＝筋肉を柔らかくするために血行を良くする軽い運動が必要ということ。 バレエでは脚を高く上げたり、腕を滑らかにかつ大きく動かすことをします。またバレエ独特の動き、脚を外側に回すターンアウトもします。（ガニ股のような形ですが、ガニ股とは大きく違います。ターンアウトは形ではなく、足全体を外側に回すという動きです。） 脚をたくさん上げるためには柔軟性が必要。だからストレッチ．．．ではなく、まず最初に関節周りの筋肉を緩めてあげなければいけません。上でも説明したように冷え切った筋肉を伸ばしても引っ張っても裂けてしまうので、最初はゆっくり回したり、曲げたり伸ばしたりして血行を良くして筋肉を温めていきます。 持って生まれた骨格で可動域に個人差もありますが、多くの人は日常生活の中でそんなに関節周辺を動かすことがないため、関節周りの筋肉が固まっていることが多いです。股関節を動きやすくするエクササイズはこちらから。 関節の動きを確認して可動域、つまり動ける範囲を広げていきます。その後にゆっくりストレッチや筋トレ。 気温や湿気、その日の疲れ具合、ストレスなどで筋肉の緊張具合いも違ってきます。レッスンをする前に、自分の今日の調子はどうなのか。どこまでいけるのか、何をしたらいいのか。 最近の自粛で体力筋力が落ちている方も多く、運動を始めた方も多いはずです。運動をする前のストレッチには十分気を付けていただきたいなと思い書きました。 ウォームアップは今日の体を知るための大切な時間だと思って、ゆっくりやってみてくださいね。