バレエをする方で「体が硬いんです」っておっしゃる方のほとんどはこの股関節の硬さの話をされていることが多いような気がします。 確かにレッスン中にも股関節の使い方、脚をどう動かすか、どう脚を上げるかを何回も話すし、バレエに大切な要素の1つがここに集まっているので、股関節の柔軟性を気にする方も多いのでしょうね。バレエだけでなく、腰痛や歩行困難、血行不良も、股関節の柔軟やトレーニング方法で変わってきます。 バレエを習い始めた大人の方で、股関節のストレッチをするようになって血行が良くなって生理痛がなくなった方や汗をかきやすくなった方もいらっしゃいますし、体が動かしやすくなったって方もいました。 毎日ストレッチをしているのに柔らかくならないって方は「正しいストレッチとは」をご覧くださいね。 体を柔らかくするということは、関節の可動域を広げる、関節の動く幅を広げるということ。骨を支えている筋肉が緊張した状態だったり、冷え切っていると、十分に伸びず思ったように関節は動きません。まず体の緊張をといて、血液の流れをよくしてあげると、柔らかく長い筋肉になります。 なので、この静ストレッチ、無理をしたら絶対にダメですよ。無理やり伸ばそうとすると痛みを感じて脳が危険信号を出し、筋肉が萎縮してしまいます。 どんなストレッチをするかも大切ですが、どうストレッチをするかは大きなポイントになります。 そしてストレッチをする時間帯。ゆっくりするストレッチ、動かない静ストレッチの一番効果的な時間帯は活動を終えた夜間。または十分に体を動かして温まっているレッスン後がベストです。 レッスン後にスタジオでゆっくりできそうな時はスタジオで、もし難しいときはおうちで寝る前にやるのが一番効果が出やすいですよ。 1つの動きにじっと止まる時間は10秒から3分です。チャカチャカ動かず、でも長すぎず。 股関節の動きと言っても、脚を前に上げるのか後ろに挙げるのか、ターンアウトをするのかにもよって使う筋肉が異なるので、一概にこれをすれば確実に可動域が広がりますよとは言えないのですが、これはやった方がいいですよってストレッチの紹介です。 1つ目はお尻のストレッチお尻の筋肉でターンアウトをしているので、ここの筋肉が硬いと思うように脚が開きません。 2つ目は脇からお尻にかけてお尻の横から太ももまでと脇を伸ばします。 3つ目これは上級者向けです。できる範囲でしっかりと深呼吸をしながらストレッチをしてみてください。

バレエを踊るうえで股関節の動きはとっても大切になってきます。ターンアウトだけでなく、脚を高く上げたり、グランパデシャのように前後にたくさん開くのは、股関節の動きがスムーズでないと大きくダイナミックな動きや優雅な動きが見えないですよね。関節の動く幅が狭いと踊りが小さく見えてしまうので、役にあった表現がしにくくなります。 そんな私も股関節が柔らかい方ではないのですけど、もっともっと踊りが上手になりたい方のために股関節の動きを良くするためのストレッチからご紹介しますね。 ターンアウトとは股関節から脚を外に回す動きです。大殿筋、中殿筋、小殿筋といったお尻の筋肉で動かしていきます。ほかにももっと小さい筋肉もありますが、メインに動いてるのはこの筋肉。 普段の生活で脚を外へ回す動きなんてしないですし、大人の方なら仕事でずっと座りっぱなし、学生さんなら勉強で座りっぱなしだと、お尻の筋肉が圧迫されて硬くなりやすくなります。急にバレエで動かせと言われても、そう簡単にできるものではないですよね。 まず伸ばす前にほぐす！筋肉を柔らかくして関節がスムーズに動けるようにしてあげましょう。柔軟性を高めるためにやるべきことでも書きましたが、まず体の血行を良くして動きやすすることから始めます。 関節周りの筋肉を緩める運動 ゆっくりと勢いをつけないように動きます。 次に、可動域を確認。動く速さはゆっくり、開く角度は痛くなくスムーズに開けるところまで。 最後に膝を横に向けたままで膝を伸ばす。関節や筋肉に負担をかけないように動かしていきます。 ご覧のとおり、じっと止まるストレッチはでありません。特につらく痛いストレッチはしません。つらいといえば、背中をしっかり伸ばすのを保つくらいかな？ 体を動かす前にじっと止まったストレッチをすると、筋肉が動きにくなり、長くやればやるほど、動けるようになるまでの回復に時間がかかることが研究結果に出ています。無理やり動かそうとすれば筋肉は縮みます。最初は歯がゆいかもですが、焦らずゆっくり。 次回はもっと範囲を広げるための動かないストレッチをご紹介しますね。

メソッド(流派）によって体の向きや腕のポジションの名前、アラベスクの名前（番号）などが少しだけ異なります。ミキバレエでは日本で使用する一般的な名前と番号を使用しています。（日本ではワガノワが多いですが、講師によってはティケッティとワガノワが混ざってる時もあります。私はＲＡＤですが、日本でＲＡＤの用語を使用されている先生は少ないように感じます） また頭の中で体の向きや足の動きを書くことはすごく難しいので、動きながら書くようにしてくださいね。 バレエ用語をいくつか書きておきますね。ここにないバレエ用語で、名前かわからない場合はいつでも先生に聞いてくださいね。動きはわかるけど言葉が分からないときは、自分の言葉でわかるように書けたら十分ですし、絵でかいても大丈夫です。 体の方向足のポジション 腕のポジション ・パ（動き、ステップ）・アンシェヌマン（パとパを合わせたステップ。「振り」って言った方がミキバレエの子たちはわかるかもですね） 下の動画は見やすいように右足は膝まで出して、左足は足首まで隠しています。 ・シャンジュマンまっすぐ上に飛びながら足を変えるパ ・グリッサード床の上をすべるように移動するパ。ＡＢの子供たちは横のグリッサードしかしていませんが、前後に移動もします。動画は前からと後ろからの両方を見せています。 アッサンブレ集めるの意味があります。片足で跳んで、両足で着地するパ。ゆっくりなのも見せています。

バレエを踊る方ならストレッチは日課になっていると思います。まだバレエを始めて間もない方やお子様がバレエをしてる保護者の方はストレッチをしている（見ている）といろんな疑問が出てくると思います。 特になかなか効果が出にくかったりすると正しいストレッチとは何か、そもそもこのやり方で合っているのか？などの不安も出てくると思います。 ストレッチにはいくつかの方法があり、どこを伸ばすかでやり方が異なるのでこちらもご覧くださいね。　なぜストレッチをしても体が硬い さて、１つのストレッチに皆さんはどれくらい時間をかけていますか？ストレッチにかける時間と強度は大きなポイントなんです。ただ時間をかければいいってものでもないし、グイグイやればいいってものでもないんです。保護者の方は絶対に無理に押さえつけないでくださいね。美しいバレエが苦しいスポ根のバレエになっちゃったら悲しい。。。 筋肉を伸ばしだしてすぐに筋肉は緩まりません。まず脳が筋肉を傷めてるわけではないと認識してから筋肉が緩みだすのです。ぞの時間がだいたい10秒から3分です。ここで頑張り屋さんの方は十分にご注意ください。「もう少しけるかな」の場所は「すっごく痛いところ」ではないです。ちょっと苦しいかな、ちょっと痛いかなのところです。ストレッチの強度はそれぞれの感覚になるので文章にするのは難しいのですが、深呼吸ができて顔を崩さないでいられるところです。 痛いところまでストレッチをすれば、防衛反応で脳が「筋肉を傷めている」と認識し、筋肉が緊張して固くなってしまいます。体を柔らかくするためや筋肉を目覚めさせるためのストレッチをしているのに、無理をして筋肉を固くさせてしまっては効果が出ません。効果が出ないどころか苦しく、筋肉を傷めてしまうこともあるので気を付けてくださいね。 次に、どの時間帯にストレッチをするのがベストか？やるなら一番効果の出る時間帯にやりたいですよね。ストレッチの目的によって効果が異なります。体を柔らかくしたい目的なら夜がおすすめです。1日動いた後なので関節も緩んでいますし、忙しい朝よりゆっくり落ち着いてできるので夜にやるのがベストです。 もし体を目覚めさせるためなら朝、ウォームアップとしてするのもいいですよ。朝にストレッチをするとまだ体が十分に起きていない状態なので、夜と同じ同じ柔らかさではありません。でも寝ている間に動いていなかった筋肉を起こして、1日を快適に過ごすためには朝のストレッチも気持ちが良いですよ。時間帯でやり方が異なるので、目的で分けてみてくださいね。 さて週に何回すれば体は柔らかくなるのか週に1回1時間するよりも、週に3回20分する方が体が柔らかくなるのが早くなります。1日に1回1時間するより、20分を3回した方がいいです。短い時間でもこまめに動かした方が筋肉がほぐれてきます。 でも、そのストレッチだけで十分かな？体が硬い原因は筋肉だけでないのはなぜストレッチをしても体が硬いでお話ししました。こちらも合わせて読んでみてくださいね。

明けましておめでとうございます。本年もどうぞよろしくお願いいたします。 ミキバレエアカデミーは元気に1月4日（月）より2021年をスタートさせました。落ち着かない状況が続いていますが、子供たちの笑顔を見るとホッとしますね。 2020年には明日できると思っていたことができなくなったり、いつできるのか、本当にできるのかすら分からない状況が続きました。今もなお変わりはありません。 だからこそ、「今、精一杯できることをやる！」ということを学んだ年でした。そして人の優しさや笑顔に支えられた年でもありました。 2021年、少しでもお返しができるように、笑顔で好きなバレエを少しでも皆様と分かち合っていきたいと思います。 皆様にとって笑顔あふれる健康的な年になりますように。